Gyorsabb edzés utáni regeneráció Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt,
enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor
áll készen a hormonális hatások fogadására, mint L-karnitin nélkül. Zsírégetés A
rendszeres testmozgás mellett szedett L-karnitin zsírégető hatású, mivel ez a
vegyület végzi acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak
mitokondriumba szállítását, ezáltal segíti azok felhasználását. Az L-karnitin
(régi nevén BT vitamin, de az ember is képes előállítására, nem tekintjük
vitaminnak) nitrogén tartalmú vegyület egy hidroxi-aminosav, ami fehérjékben nem
fordul elő. Szintézise a lizin metilálásával indul. A megfelelő képzéshez sok
vitamin és ásványi anyag szükséges, például vas, C-vitamin, B12, betain (kolin
származék), niacin, magnézium, és még számos anyag, például metionin. Az
L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis
aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Az egészséges emberi test teljes
karnitinkészlete körülbelül 20g. Az acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött
aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segítve a
zsírégetést. A szív energiafelhasználásának 60%-át zsírok fedezik, de a
szervezet más részeiben, a vázizomzatban, májban is jelentős a zsírbontás,
zsírsavoxidáció, különösen nyugalmi állapotban, de edzett emberekben a fizikai
terhelés jelentős részében is. A hosszú szénláncú zsírsavak szállításában a
karnitin nélkülözhetetlen. A külső mitokondrium-membránban az acil-CoA-val (a
zsírsavval komplexet képező koenzim A-val) a karnitint a karnitin
aciltranszferáz I enzim összekapcsolja. A karnitin szállítórendszer segítségével
a hosszú láncú zsírsav bejut a sejt energiatermelő szervecskéjébe, és itt a
karnitin aciltranszferáz II enzim a belső mitokondrium-membránban az acil-CoA-t
leválasztja a szállító vegyületről, ami így újabb zsírsavak szállításában vehet
részt. A zsírsavlebontás a mitokondriumban a béta oxidációba torkollik bele. A
vizsgálatokban három hónapig tartó 1000mg-os napi karnitin-kiegészítés
jelentősen nagyobb testsúlycsökkenést idézett elő túlsúlyos egyéneknél, mint
amit az L-karnitint nem fogyasztók elértek. Más tanulmányok nem mutattak kedvező
hatást a fogyásra. Aszpartát, aszparagin és karnitin együttes alkalmazása (az
aszpartát és aszparaginsav oxálacetát prekurzor volta miatt) lassította az izom
glikogén felhasználását és jelentősen növelte zsírsav felhasználását az
izomzatban, és így a teljesítményre is egyértelműen pozitív hatása volt.
Érbetegségekben, szívelégtelenségben és krónikus kimerültség felléptekor, magas
triglicerid és koleszterin szint esetén, tehát hiányállapotokban kifejezett
jótékony hatása van a karnitin kiegészítésnek. A pajzsmirigy túlműködése esetén
hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a
mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben (ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás
egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság). Az L-karnitin véd a magas
proteintartalmú diéta eredményezte magasabb ammónium szint neurotoxikus,
idegrendszert károsító hatásától, pontosan nem ismert módon -talán az ALC
antioxidáns hatásán keresztül. Néhány grammos dózisokig (az L-karnitin) a
vizsgálatok szerint nem rendelkezik tényleges mellékhatásokkal. Az
acetil-L-karnitin egy a karnitin észterek közül. A karnitin és észterei
megakadályozzák a toxikus zsírsav és acetil-CoA felhalmozódást, és szabad
Coenzim A-t nyújtanak amikor a sejt folyamataihoz ez szükséges. Az L-karnitin
sportolókra gyakorolt hatását sokat vizsgálták, és az eredmények ellentmondóak.
A sportteljesítmény növekedését nem minden kutató tapasztalta napi 1-2 grammos
L-karnitin bevitelnél. Azt feltételezik, hogy a karnitin szupplementáció csak a
szintézis viszonylagos elégtelenségénél, tehát hiány esetén használ. Az izom
karnitin koncentrációja csökken edzés hatására, de az, hogy ezt a kiegészítés
mennyiben befolyásolja nem teljesen ismert. A rövidtávú kiegészítés, pár hetes
alkalmazás azonban nem valószínű, hogy jelentős izomkarnitin
koncentrációváltozást vagy erőteljes hatást idéz elő. A nitrogén egyensúlyt is
javíthatja, noha ez a hatás nem túl nagy, tehát kismértékben anabolikus, fokozza
a fehérjebeépülést. Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az
izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a
hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. A karnitinhasználat
előnyeiből egy potencia és/vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, vagy esetleg
egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember is profitálhat,
férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti. Ezt igazolja, hogy kutatók
testosterone undecanoate, propionyl-L-carnitine, acetyl-L-carnitine (ALC) és
placebo hatását hasonlították össze a férfi öregedés tüneteinek kezelésében, és
azt találták, hogy a karintinszármazékok szignifikánsan aktívabbak voltak az
éjjeli pénisz duzzadás és nemzetközi erekciós funkciós index javításában, mint a
tesztoszteron, ugyanakkor nem eredményeztek kedvezőtlen mellékhatásokat. Az
L-karnitin és az acetil-L-karnitin (ALC) a mellékherékben nagy koncentrációban
találhatók meg, és kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében és
érésében. Befolyásolják a spermiumok motilitását (mozgékonyságát), és
antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. A szakirodalom áttekintésekor
számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin és/vagy az
ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma
minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát. A karnitin
húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90
mg) jelent 100 gramm húsban. Ebből következik, hogy a vegetáriánusoknak
alacsonyabb a szérum karnitin szintje, de hiányállapot általában nem következik
be az endogén karnitin szintézis eredményeként, vese-, májproblémák és komolyabb
megbetegedések, nagy terhelések során azonban ez könnyen kialakulhat. A karnitin
bélből más aminosavakkal versengve szívódik föl, tehát minden valószínűség
szerint üres gyomorból szívódik fel jobban, ez amúgy sem magas arányú, csak
55-85%-a vagy kisebb része szívódik fel az emésztőrendszerből. A máj és vese
előállította karnitin a vázizomzatban raktározódik, és a vizelettel ürül. Egy
tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre
célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a
felszívódásért felelős rendszereket. A vese karnitin bevitel esetén növeli a
karnitin kiválasztását a vizeletbe (illetve csökkenti a visszaszívást), tehát
kiegyensúlyozó hatást fejt ki, ez más kiegészítők esetén is előfordul. Miért
használjuk? Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet
sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális
hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. Enyhítheti a potenciaproblémákat,
javíthatja a közérzetet, különösen idősebb emberekben, Az L-karnitin és/vagy az
ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma
minőségét, a spermium koncentrációt, és az összspermium számot. További előnyös
hatások Dializált vesebetegeknél az orvosi kontroll mellett alkalmazott
L-karnitin az állapottal járó izomgyengeség, gyengeség és az EPO kezelésre nem
vagy rosszul reagáló anémia (vérszegénység) kezelésében is felhasználható.
Néhány, még kezdeti fázisban lévő vizsgálat szerint a karnitin használat kedvező
hatású kiegészítő terápia lehet a HIV fertőzöttek kezelésében. Hogyan használjuk
Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből,
mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a
felszívódásért felelős rendszereket. Nagyobb, 500-1000mg-os, esetleg ezt
meghaladó L-karnitin adagokra van szükség, egy grammot meghaladó fogyasztás
halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkenthető a
bevitel. Éhgyomorra, mozgás előtt fél-1 órával érdemes bevenni, hosszabb ideig
(több hónap) érdemes alkalmazni, használatát pedig kolin tartalmú zsírégetőkkel
érdemes kombinálni, valamint amennyiben nem áll fenn szívérrendszeri betegség (a
túlzott koffeinbevitel akár szívrohamhoz is vezethet), koffeintartalmú
kiegészítőket is érdemes a nap folyamán mérsékelt mennyiségben fogyasztani.
Önmagában alkalmazva nem javasolt, hiszen a felszívódás, a nem megfelelő
nagyságú és/vagy idejű adagolás, a túl kevés testmozgás, túlzott tápanyagbevitel
mind meggátolhatják hatásának kifejtésében, amelyet viszont jóval megnövelhet a
kombinált alkalmazás (például a Zöld teával). Kölcsönhatások illetve
szinergizmus A kolin kiegészítés csökkentheti a vizelet karnitin kiválasztását,
és növelheti az izom karnitin raktárait. HIV kezelésre felhasznált gyógyszerek
(pl. AZT) L-karnitin hiányt idézhetnek elő, de ez más gyógyszereknél is
előfordulhat, például pivalic-sav tartalmú antibiotikumoknál (pivampicillin,
pivmecillinam and pivcephalexin), kemoterápiás szereknél. Gyógyszerszedés esetén
érdemes megkérdezni a kezelőorvost a pótlás szükségességéről és
biztonságosságáról. További ismert kölcsönhatásba lépő gyógyszerek: Allopurinol,
antikonvulzánsok, Doxorubicin, Gabapentin, Phenobarbital, Valproic acid.
Természetes forrásai A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez
néhány tíz milligrammot (30-90mg) jelent 100 gramm húsban. Nyersanyagok karnitin
tartalma 100g-ra vetítve milligrammban Teljes tej 3,5 mg Csirkemell 3,5 mg
Disznóhús 28 mg Marhahús 95 mg Esetleges mellékhatásai A napi 1 grammot (más
adatok szerint a 3 g-ot) meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a
bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkentendő a bevitel. Toxikus
hatásai nem ismertek, gyomor-bélrendszeri panaszok, hányás, hasmenés
jelentkezhetnek nagy dózisok fogyasztásakor. Terhes és szoptató nők csak orvosi
javaslata használják! Máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek szintén ne vagy
csak orvosi javaslatra használják! Tiltás: Nincs.