GYVF10 Masszírozó Henger Szett Masszírozó Henger Szett - Gyvf10 részletes
tulajdonságok: Az SMR masszírozó henger elnevezése annyit tesz, mint ?saját
magunk izompólyáinak felszabadítása?. Helyes használata gyors és hatékony
megoldás az izomláz ellen, segíthet elkerülni az izom problémákat, támogatja a
kötőszöveti lerakódások feloldását. A henger használata során az izompólyák,
vagyis az izmot behálózó, összekötő, formáló, támasztó szövet masszírozása
történik. A 21. század orvoslása kezdett felfigyelni annak jelentőségére, hogy
izompolyáink ne váljanak rugalmatlanná, hiszen sok probléma megelőzhető a
karbantartásuk révén: megelőzhetőek az izommerevségből adódó sérülések,
fájdalmak és a mozgás korlátozottsága az egyes ízületekben. Az izompólyák
felszabadítása mellett próbálja ki az SMR masszírozó hengert: izomláz
enyhítésére; izom és ízületi problémák megelőzésére; az izmok nyújtásához;
relaxáláshoz; a vérkeringés fokozására; a kötőszöveti lerakódások feloldásához;
kiváló pilateshez, jógához, fitneszhez, gyógytornához. Mit kap a Vivamax SMR
henger szettel? Két darab 33 cm hosszú hengert, amiből az egyik bordázott, a
másik pedig sima felületű. Mindkét henger használható az izompólyák
felszabadítására, fitness és gyógytorna keretében. Ha szeretné megmasszírozni
elgémberedett tagjait, akkor a külső hengert használatát javasoljuk. Bordázott
henger: 33*13,5 cm Sima felületű henger: 33*10 cm Az SMR hengerekről: Különböző
méretű, keménységű és felületű hengereket lehet vásárolni a piacon. A keményebb,
és rücskösebb mintázatú hengerek a mélyebb szövetekre is hatással vannak, még a
sima felületű eszközök inkább a felső rétegekre hatnak. Vannak olyan hengerek
is, ahol a többféle felület ötvözve van. A hengerek minősége közt is van
eltérés. A legprofibb hengerek belül kemény, műanyag vázat kapnak, arra rögzül a
szivacsos felső réteg. Ezek sokkal tartósabbak. Az ilyen típusú hengereket
évekig lehet használni. A bordázott henger: A külső hengeren azért alakítottak
ki sima, négyzetes és csíkos felületeket, mert ezek a formák hasonlítanak
leginkább az ember tenyér, ujjbegyek és ujjak mintáihoz. Ezáltal sokféle nyomási
ingert kapnak az izmok. A külső hengert így nem csak az izompólyák fellazítására
és edzésre lehet használni, hanem masszázs helyett is kiváló! Az SMR hengerezés
alapjai: Az SMR hengerezés lényege az izmokban, az izompólyákban, a
kötőszövetben kialakult feszültségek feloldása. Az izom újra elnyeri optimális
teljesítőképességét, könnyebben regenerálódik, megelőzhetőek a sérülések. Az SMR
henger gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatóak, kortól és sportmúlttól
függetlenül. A kötőszövet (latinul: fascia) ?a forma szerve?. Az izmok végzik a
mozgást. Az SMR masszázzsal megszüntethetjük a kötőszövetben, az izompólyákban
összegyűlt feszültségeket. A gyakorlatok során lassú, egyszerű mozdulatokat
végzünk az eszközök használatával. Az alapgyakorlatokat, esettől függően az SMR
hengerrel, az SMR bottal vagy a SMR labdával hajtjuk végre. Az SMR System
gyakorlatainak hasonló hatásmechanizmusa van, mint a masszázsnak. A masszázs
hatására nem csak az izmok és a kötőszövet anyagcseréje javul. Könnyen
elérhetjük az optimális izomegyensúlyt, aminek következtében javul a mozgás
minősége és a testtartás. A stresszoldás az idegrendszerre van közvetlen
hatással. Beindíthatjuk a test regeneráló és öngyógyító folyamatait, ami
fájdalomcsillapító és méregtelenítő hatású egyaránt. A mechanikus ingerek, az
idegrendszeri hatások és az anyagcsere javulása egyaránt növeli a test-tudatot,
ami a sportolóknak elengedhetetlen. A könnyebb, fájdalommentes mozgás öröme jó
közérzetet és letisztult gondolkodást eredményez. Fejleszthető a testtartás,
azaz a Struktúra, növelhető a Mobilitás, gyorsítható a Regeneráció! Az izompólya
burkolja és kontrollálja az izmokat. Ha az izompólyában feszültség jelenik meg,
amit nem oldunk fel, akkor az izom nem tud megfelelően működni. A kötőszövet
mindenütt jelen van a testünkben, ez köt össze mindent. Több rétege van, amelyek
egymásba fonódnak. A felszínes rétegére úgy tekinthetünk, mint a ?test
harisnyája?. Ha ez a test-harisnya megtekeredik, elcsavarodik, elhasználódik,
megsérül a nem megfelelő használat során, izmaink azonnal jelzik. Megváltozik és
merevebb lesz a mozgásunk, romlik a testtartásunk, nehezebben regenerálódunk. Az
izompólya hártyaszerűen beburkolja az izmokat. Az izompólya összeköti,
körülveszi, formázza az izmokat, biztosítja az izom erejét, rugalmasságát. Az
izom könnyebben és gyorsabban regenerálódik, amikor az izompólya rugalmas.
Hogyan hat az SRM henger az izmokra? A henger úgy működik, hogy a saját
testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni
szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni,
nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger
létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet, akadályozzuk a
vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott
területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér elszállítja a
lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan
a módszer, mintha rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A
nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és
a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik
elasztikusságukat. Mire használható az SMR henger? Regeneráció gyorsítása
SMR-rel A megfelelő edzés utáni regeneráció kulcsfontosságú a gyors fejlődés és
a jó sportteljesítmény érdekében. A helyes táplálkozás és táplálék kiegészítők,
valamint pl. relaxációs technikák mellett az SMR henger használata is segít a
gyorsabb regenerációban: javítja a vér- és nyirokkeringést, fellazítja az
izmokat és kötőszöveteket, és stresszoldó hatású. Izomláz ellen SMR-rel Az SMR
hengerrel végezhető gyakorlatok hatékonyan csökkentik az izomláz tüneteit. Az
egyszerű gyakorlatok során az izmok ellazulnak, javul a vér- és nyirokkeringés,
és felgyorsul a regenerációs folyamat. A hengerezés így kiváló alternatívája pl.
az izomlazító krémnek, vagy a Jacobson-féle izomlazítás technikának! Narancsbőr
(cellulit) ellen SMR-rel A narancsbőr kialakulása hátterében több tényező is
állhat. A táplálkozás, a hormonrendszer zavarai mellett legfőképpen a mozgás
hiánya. Utóbbi a kötőszövet rugalmatlanságát és a méreganyagok felszaporodását
eredményezi a nyirokrendszerben. Mozgás nélkül a vérkeringés és az anyagcsere
lelassul. Bármilyen krémet is használunk a cellulit ellen, az csak átmeneti
megoldást jelent. A kötőszövet rugalmasságát kell visszaállítani ahhoz, hogy a
cellulit eltűnhessen, és a krém is kifejthesse hatását. Az SMR masszázs során
használt SMR henger használata megoldást nyújt a narancsbőr ellen. Heti 2-3
alkalom, alkalmanként 5-10 perc hengerezés már néhány hét múlva látványos
eredményt hozhat. Az alakformáló tornagyakorlatok és az SMR masszázs
kombinációja, kiegészítve a jó minőségű és megbízható forrásból származó
hatóanyagot tartalmazó cellulit elleni krémmel rövid és hosszú távon is
csökkenti a narancsbőrt. A kötőszövet rugalmassá válik, a nyirokáramlás és a
vérkeringés fokozódik, a vénás erek állapota javul. Az SMR masszázs kiváló
lehetőség a narancsbőr elleni kezelés otthoni, biztonságos végzésére. Alapelvek:
SMR henger használatkor az alábbi alapelveket érdemes betartani: 1. alapelv ?
Fájdalomskála Sajnos a sportolói körben elterjedt ?no pain, no gain?, azaz ?ha
nincs fájdalom, nincs fejlődés? szemlélet erre a technikára is rányomta
bélyegét. Számtalan videó terjed, ahol a sportoló az SMR henger gyakorlatok
végzése közben jól láthatóan fájdalmat érez, fogát összeszorítja, testét
felfeszíti. Bizonyos mértékben még ilyen módon is eredményes tud lenni a
hengerezés, de az SMR technikában rejlő lehetőségek tárháza ennél sokkal
nagyobb. A gyakorlatok kivitelezése közben, főleg azokon a területeken, ahol
nagy feszültség alakult ki, fájdalom jelentkezhet. Lényeges, hogy ezt a
fájdalmat megfelelően kontrolláljuk. Egy képzeletbeli fájdalomskálán, ahol az 1
a simogatás, a 10 pedig az elviselhetetlen fájdalom, a gyakorlatok alatt maximum
az 5-6-ig menjünk el. Ha ezen túllépünk, akkor a testünk ellenkezni fog, az
izompólya megfeszül és nem a kívánt hatást fogjuk elérni. 2. alapelv- Lazaság Az
SMR henger gyakorlatok csak akkor működnek, ha lassan, kontrolláltan, a
testünket lehetőség szerint teljesen ellazítva végezzük. Ekkor a kívánt hatás
nem marad el, ugyanis az így kifejtett ingerek hatására az izompólya fellazul,
és újra felveszi az optimális állapotát. Ez biztosítja az izom megfelelő
működését és támogatja az anyagcsere folyamatokat, így pl. az izomláz sokkal
hamarabb elmúlik. Előfordulhat, hogy a kezdetekben képtelenek vagyunk a
megfelelő módon kontrollálni a mozgást. Kinek ne javasoljuk a hengert? Vannak
olyan krónikus betegségek, melyek kizárják az SMR henger használatát. A
biztonságos használat érdekében mindenképp érdemes helyesen megtanulni az
eszközön végrehajtható gyakorlatokat. A következő esetekben nem használható
otthon az SMR henger: csontritkulás, magas vérnyomás betegség (A gyógyszerrel
beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak. ) véralvadásgátló szedése esetén,
cukorbetegség, ha valakinek komolyabb visszérproblémái vannak (mélyvénás
tágulat) terhesség esetén Idős korban fokozott óvatossággal kell alkalmazni az
eszközt! Gyakorlatok: Gerinc gyakorlat: Feküdjön a hátára úgy, hogy a hengert a
dereka alá helyezi. Lábait húzza fel talptámaszba. Fekvő helyzetben húzza végig
a hátát a hengeren a derekától a nyakáig, medencéjét tartsa folyamatosan kiemelt
helyzetben. Karhelyzetek: Alkartámasz, tarkóra tartás, mellső-, oldalsó
középtartás, mellkas előtt keresztezve. A gyakorlat nehezíthető, ha egyik lábát
elemeli a talajtól, és nyújtva a talaj fölött tartja. Combhajlító izomzat
masszírozása, nyújtása: Üljön le a földre. A hengert helyezze el a térdhajlata
alatt, a lába legyen kinyújtva, és elemelve a talajtól. Kezeit helyezze hátsó
kéztámaszba, medencéjét emelje ki. A hengeren húzza végig a combhajlító
izomzatát a térdhajlattól farizomig. A gyakorlat végezhető páros lábbal is.
Combfeszítő izmok masszírozása, nyújtása: Helyezkedjen el a talajon hason, a
hengert helyezze a combja alá a térd fölé közvetlenül. Az alkarján támaszkodva
húzza végig a combját teljes hosszában a hengeren. ITB-szalag nyújtása: Az
Iliotibiális szalag -a combfeszítő izom külső részén futó szalag- nyújtása
nagyon fontos. Feküdjön az oldalára, helyezze a hengert a combja alá a
combtőhöz. Támaszkodjon meg a talajon alkartámaszban. Könnyítésképpen a felső
kezét a teste előtt tenyértámaszba helyezheti. Felső lábával keresztezze a
nyújtott, hengeren lévő lábát, és helyezze azt talptámaszba. A hengeren lévő
lábát farizom-térd terjedelemben húzza végig a hengeren. Farizom
masszírozása-nyújtása: Üljön le a földre. A hengert helyezzük a farizom alá, és
vegyünk fel hátsó tenyértámaszt. Lábait húzza fel talptámaszba, és az egyik
lábát helyezze keresztbe a másikon. Gördüljön előre-hátra a hengeren. Vádli
gyakorlat: Üljön le a földre. A hengert helyezze el a vádlija alatt.
Helyezkedjen el a talajon hátsó kéztámasszal, medencéjét emelje ki. A hengeren
húzza végig a vádliját a bokájától a térdhajlatig. A gyakorlat végezhető egy
lábbal is.